Voor wie is hoogtetraining

Hoogtetraining is bedoeld voor atleten en sporters die hun prestaties willen verbeteren, vooral op het gebied van uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit. Het kan ook nuttig zijn voor individuen die zich voorbereiden op wedstrijden of evenementen op grote hoogte, zoals bergbeklimmers. Daarnaast kan hoogtetraining ook worden toegepast in medische contexten, bijvoorbeeld voor patiënten met ademhalings- en hartproblemen, om hun fysiologische reactie op verminderde zuurstofniveaus te verbeteren. Kortom, hoogtetraining heeft toepassingen in zowel sport als gezondheid.

Sporters en Atleten

Sporters en Atleten

Hoogtetraining is gunstig voor sporters en atleten omdat het hun prestaties kan verbeteren door adaptaties in het lichaam te bevorderen. Trainen op hoogte, waar de lucht dunner is en het zuurstofgehalte lager, dwingt het lichaam om zich aan te passen aan deze omstandigheden. Dit stimuleert de productie van rode bloedcellen en het transport van zuurstof naar de spieren, wat resulteert in een verbeterde zuurstofefficiëntie. Hierdoor kan het uithoudingsvermogen toenemen en vermoeidheid uitgesteld worden.

Deze adaptaties hebben voordelen voor sporten die afhankelijk zijn van aërobe energieproductie, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Door hoogtetraining kunnen atleten hun prestatieniveaus optimaliseren en beter presteren bij zowel inspanningen op hoogte als op zeeniveau. Het is echter belangrijk om de trainingsintensiteit en -duur zorgvuldig te plannen om overtraining te voorkomen en de voordelen te maximaliseren.

Samengevat kan hoogtetraining sporters en atleten helpen om hun uithoudingsvermogen te vergroten, wat resulteert in betere prestaties en concurrentievoordeel, vooral in duursporten en situaties waarin zuurstofefficiëntie cruciaal is.

Dit resulteert in de verbetering van:

  • Uithoudingsvermogen.
  • Spierverzuring.
  • Zuurstoftransport door het hele lichaam.
  • Herhaalde sprintprestaties.
  • Herstel na intensieve trainingen.
  • Aanpassing aan hoogte.
  • Vetverbranding.
Verbeteren van de gezondheid

Verbeteren van de gezondheid

Naast een verbetering van de sportprestaties kan hoogtetraining ook een rol spelen bij het verbeteren van de gezondheid. Dit voordeel is tweeledig. Enerzijds heeft hoogtetraining een voordeel bij het herstel van blessures, anderzijds heeft het zijn voordelen bij verschillende gezondheidsproblemen en ziektes.

Inherent aan sport en in het bijzonder topsport zijn blessures. De meeste blessures worden door het lichaam zelf verholpen. De extra rode bloedlichaampjes verhogen de omloopsnelheid van het zuurstof door het lichaam en versnellen hiermee het herstel van verschillende blessures.

Een ander voordeel van geblesseerd trainen op hoogte is dat de intensiteit van de training minder hoog hoeft te zijn om dezelfde zwaarte van een trainingsvorm te kunnen realiseren. Dit zorgt er dus voor dat ondanks een lichtere en minder belastende training, eenzelfde arbeid wordt verricht. Gevolg hiervan is dat de conditie van de geblesseerde sporter niet afneemt en daardoor, eenmaal herstelt, op een hoger niveau kan instappen.

Behalve voor geblesseerde sporters, heeft hoogtetraining ook zijn voordelen voor mensen die lijden aan bepaalde ziektes. Dit geldt met name voor twee soorten ziektes. Aan de ene kant ziektes die ademhalingsproblemen veroorzaken, zoals astma en COPD. Aan de andere kant ziektes die worden veroorzaakt door overgewicht, zoals obesitas en diabetes.

Astma & COPD:

Deze ziektes beperken het vermogen van de longen en zorgen voor een verlaagde aanvoer van zuurstof. Hoogtetraining verhelpt dit probleem niet, maar het zorgt er wel voor dat door de aanmaak van extra rode bloedlichaampjes de beschikbare zuurstof efficiënter door het lichaam verspreid. Doordat de beschikbare zuurstof efficiënter wordt gebruikt, heeft het lichaam minder last van de effecten van de ziektes.

Obesitas & Diabetes:

Het trainen op hoogte vermindert de negatieve symptomen van beide ziektes, de reden hiervoor is tweeledig. Enerzijds wordt heel simpel geprofiteerd van de gevolgen van trainen, dus een verbeterde conditie en een zeer waarschijnlijke verlaging van het vetpercentage. Beide zorgen er al voor dat de bloeddruk lager wordt en ook de cholesterolspiegel zal dalen. Het trainen op hoogte zal ervoor zorgen dat de gevolgen van het trainen alleen maar groter zijn.

Bergbeklimmers

Bergbeklimmers

Hoogtetraining is van onschatbare waarde voor bergbeklimmers, aangezien het hun lichaam voorbereidt op de uitdagingen van grote hoogtes. Door blootstelling aan verminderde zuurstofniveaus verbetert deze trainingsmethode de zuurstofopname, bevordert het de productie van rode bloedcellen en versterkt het het cardiovasculaire systeem. Dit resulteert in een verhoogd uithoudingsvermogen, versnelde hersteltijden en een betere aanpassing aan de lage zuurstofomgeving op hoogte. Voor bergbeklimmers is hoogtetraining een essentieel instrument om fysieke paraatheid te vergroten en succesvolle expedities naar grote hoogten te ondersteunen.